5 تحديات فريدة يواجهها الكُتاب المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
5 تحديات فريدة يواجهها الكُتاب المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
تعتبر الكتابة من أعظم متع حياتي، لكنها أيضًا تمثل إحدى أكبر التحديات التي أواجهها. فحالتي من التوتر الشديد، التي يمكن اعتبارها وصفًا طريفًا لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، تجعلني دائمًا أسعى للبحث عن أي شيء يشتت انتباهي عن الكتابة، وهو الشيء الذي أريد فعله.
لكن عندما أبدأ الكتابة وأسمح للإبداع أن يتدفق، أشعر ببهجة لا توصف. أشعر فجأة أنني قادر على مواجهة أي شيء؛ سواء كان يوماً مجنوناً، أو اجتماعات بلا نهاية، أو محاضرات مملة عن الضرائب. هيا بنا!
في جوانب متعددة، تساعدني الكتابة على الوصول إلى أفضل حالاتي. ومع ذلك، تبقى الكتابة تحديًا.
للتغلب على صعوبة الرغبة في الكتابة وعدم القدرة على البدء، كان من الضروري أن أبحث عن استراتيجيات تساعدني على الانطلاق، وتساهم في تكوين عادة الكتابة، وتحافظ على تركيزي. رغم أنني أواجه صعوبات بين الحين والآخر، إلا أنني أصبحت أمتلك آليات متكاملة في عمليتي تساعدني على العودة إلى روتيني اليومي.
بالطبع، من المهم القيام بذلك بشكل يومي. سنناقش هذا الأمر لاحقًا. فيما يلي خمسة تحديات أتعرض لها على نحو متكرر ككاتب يواجه اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، وكيف أتعامل معها.
1. التركيز المفرط
في البداية، كنت شديد التركيز. هذا يعكس الجانب الآخر لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، حيث كنت أرغب في الاستمرار في التركيز دون النظر إلى الساعة على الكمبيوتر المحمول.
يبدو الأمر رائعًا، أليس كذلك؟ عشر ساعات متواصلة من الكتابة مرضية للغاية! ما الجانب السلبي الذي قد يكون هناك؟
يمكن أن تؤدي هذه الحالة الذهنية الفريدة إلى بقائي مشدوهًا أمام الشاشة دون أن أتحرك، مما يجعلني أُهمل فترات الراحة. نتيجة لذلك، أشعر بألم شديد في ظهري ومؤخرتي. كما أنني قد أتخطى وجبات الطعام، وأنسى شرب الماء، وأترك مسؤولياتي الأخرى، مثل المشي مع كلابي الرائعة.
بالطبع، من الجيد أن تستمر في الكتابة دون انقطاع، لكن الثمن سيكون باهظًا. يجب أن أتحكم في هذا الأمر وأستفيد منه لصالحي، بدلاً من أن أخرج منهكًا وجافًا، مع نظرات كلبيّ اللذين يتابعانني ويتوسلان إليّ للحصول على فرصة للخروج وقضاء الحاجة.
إليك كيف أتعامل مع الأمر:
لقد اكتشفت أن المؤقتات تعتبر أدوات فعالة لأشخاص يعانون اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. احتفظ بها على هاتفي، وجهاز الكمبيوتر، وساعتي الذكية. استخدمها لتنظيم جلسات تركيز مكثفة ثم أعود تدريجيًا إلى الواقع. في الصباح الباكر، أبدأ بالجلوس على مكتبي واضبط مؤقتًا لمدة ثلاثين دقيقة على جهاز الكمبيوتر، ثم اضبط آخر على ساعتي. يساعدني الجمع بين المنبه والاهتزاز في معصمي على الخروج من حالة التركيز المكثف والعودة إلى الحياة اليومية.
بدونها، أكافح للدخول والخروج من التركيز المفرط. وكلما لعبت بهذه الحالة الذهنية، كلما تعلمت المزيد عما أحتاجه لإدارتها وجعلها تعمل لصالحي.
2. أفكار متعددة بسرعة عالية
لقد نشأت وأنا أحكي لنفسي قصة تلو الأخرى، لكنني نادرًا ما أنهى أيًا منها. كنت ألاحظ شيئًا ما فأحوله إلى خصم في أحدث ملحمة عقلية لي، فقط لأتخلى عنه في اللحظة التي ألاحظ فيها شيئًا صغيرًا مختلفًا.
علمت فيما بعد أن هذه مشكلة شائعة بين الكتاب الذين يعانون اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. لا أدري عنك، لكنني أحيانًا تردني فكرة عشوائية لكتابة سلسلة مكونة من ثلاثة أجزاء عن دولة جزيرة يسكنها البشر الوحيدون الذين نجوا من نهاية العالم. أقنع نفسي بأنها أفضل ما كُتب أو سيكون كُتب، ثم أبدأ بتدوين بضعة كلمات، لكنني سرعان ما أتركها.
ذهني يعمل بسرعة كبيرة، مما يجعلني أمتلك تدفقًا مستمرًا من الأفكار، لكنني أواجه صعوبة في تحويلها إلى إنجازات فعلية. والأسوأ هو أنني عادة ما أبدأ في مشروع ما، ثم أدرك في منتصف الطريق أنني متحمس جدًا للمشروع التالي لدرجة أنني لا أستطيع إكمال الأول.
إنه شعور متعب. إن احتياج دماغي المستمر لجرعات الدوبامين يجعلني أشعر بأن إبداعي لا ينضب، وفي الوقت نفسه يحبسني في سجن ذهني غريب. على مدار سنوات، كنت أواجه صعوبة في رؤية الأمور حتى نهايتها، باستثناء ما يتعلق بكتابتي.
كيف تمكنت من السيطرة على الأمر:
لقد وجدت أن أفضل شيء هو الملل. من المهم بناء علاقة أفضل مع هذه الحالة العقلية حتى عندما أشعر بالملل من فكرة سابقة، ولكنني لم أنتهي منها بعد، يمكنني أن أتابعها حتى النهاية.
للتغلب على الملل، أولاً اعترفت بحاجتي إلى التحفيز المستمر والأذى الذي تسبب فيه لي. استغرق هذا وقتًا طويلاً. لدي حب عميق لليوتيوب، حيث يمكنني مشاهدة جميع الكوميديا الارتجالية المفضلة لدي في حلقة مستمرة، لكن هذا يجعل الدوبامين يتدفق لدي بشكل مرتفع للغاية.
بدأت بتقليل الوقت الذي استخدم فيه الهاتف عن طريق نقله إلى مكتبي في المساء وتركه هناك طوال الليل والصباح، مما ساعدني على تقليل استخدامه. بعدها، بدأت أقضي وقتًا في الجلوس والتأمل من النوافذ متى ما استطعت، وهي عادة تساعد على راحة دماغي وتجديد طاقتي. إنها وسيلة رائعة لموازنة الوقت الذي أقضيه أمام الشاشة في العمل؛ حيث أحدق في أبعد ما يمكنني رؤيته وأتحدى عيني للتركيز عليه. هذه هي اليوغا البصرية التي أمارسها لمساعدتها على الاسترخاء بعد يوم طويل من التعرض للضوء الأزرق.
في النهاية، أحتفظ بنظام لتجميع الأفكار الجديدة، مما يتيح لي تسجيلها ومراجعتها فيما بعد. أستخدم Notion لهذا الغرض، على الرغم من أن العديد من الكتاب يفضلون عدم الإبداع من خلال هواتفهم. إذا كنت تفضل استخدام الورق والقلم، يمكنك التفكير في بعض دفاتر الملاحظات الصغيرة التي يمكن حملها في جيبك لجلسات توليد الأفكار السريعة.
3. الكمال
هذا هو الأمر الأسوأ، حيث إنه لا يؤثر فقط على كتاباتي، بل أيضًا يهدد الفرص المهنية لكتّاب آخرين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. أحد أصدقائي من مجموعة العقول المدبرة سمح بتدمير كمالية مجموعة من قصص المحققين الخيالية الأكثر مبيعًا. ورغم كل التشجيع، لم يقتنع بأنه يمتلك موهبة، وكان دائمًا يشعر بأنه غير مستعد.
كنت أهدف للاستفادة من هذه التجربة. يدفعني اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط نحو تطوير ذاتي، غير أنه يؤدي أيضًا إلى إحباطي عندما لا تسير الأمور كما أتمنى. لا يوجد من يستطيع إحباطي وإضعاف إبداعي مثلما يفعل عقلي.
ألاحظ أن الكثير من الكتاب المتميزين يتواجدون في مشاريع مميزة أو يمتنعون عن البدء، معتقدين أنهم لم يقوموا بإجراء الأبحاث اللازمة أو أنهم يفتقرون إلى الاستراتيجية المناسبة. في الوقت الحالي، أقنع الذكاء الاصطناعي العديد من الكتاب بأنه لا فائدة من ذلك.
لكن كل هذا غير صحيح. يسهل عدم القيام ببحث كافٍ، واتباع أسلوب جديد، وعدم الاهتمام بالذكاء الاصطناعي على الكتاب التركيز على العنصر الأساسي؛ وهو القصة. تساعدنا هذه المشاركات على تعزيز ثقتنا بأنفسنا واستخدام خيالنا بشكل أكبر. من الأفضل دائمًا الكتابة عن أي موضوع، مهما كان، بدلاً من الاكتفاء بعدم الكتابة.
إليك كيف تمكنت من التخلص من هوسي بالكمال: بدأت بمشاركة مسوداتي غير المكتملة مع أصدقائي والكتّاب الآخرين. وبدلاً من الانتظار حتى أنشر أفضل ما أملك في كتب أخرى، فتحت المجال للجميع لقراءة كتاباتي في أي مرحلة من مراحلها.
لقد زادت هذه التجربة من ثقتي في مهاراتي ككاتبة، وأيضًا أضافت شيئًا غير متوقع. فقد أعادت البهجة إلى عملية الكتابة. أصبحت الكتابة اليومية هي الهدف الرئيسي؛ فلا أهمية لصفقات الكتب أو المنشورات الفيروسية أو أي شيء آخر. الأهم هو أنني أكتب كل يوم.
من المهم أن أشير إلى أنني تلقيت تعليقات قليلة عن هذه المشاركة المستمرة. لكن الشعور الحقيقي بالنجاح جاء عندما شاهدت أعمالي تتواجد في العالم بجمالها الفريد، مما منحني دفعة جديدة من التحفيز جعلتني أتجاوز فكرة الكمال. لا أستطيع أن أوصي بذلك بما فيه الكفاية.
يمكنك تأسيس مجموعة من المفكرين الذين يجتمعون سواء بشكل شخصي أو عبر الإنترنت. حدد حوالي ستة أشخاص وشاركهم مسودتك أو محاولتك في الكتابة لهذا اليوم دون توقعات، دون أي ملاحظات أو ردود فعل. إذا حصلت على ملاحظة، اقرأها ثم انتقل إلى موضوع آخر.
في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في الكتابة، قم بمراجعة جميع المسودات التي قمت بمشاركتها كأدلة على قدرتك على الكتابة. ثم تابع العمل.
4. اكتئاب النجاح
قبل بضع سنوات، حصلت على فرصة لكتابة حلقة لبودكاست "Twenty Thousand Hertz"، وهو برنامج أحب سماعه. قضيت عدة أشهر في إعداد حلقتي من خلال إجراء مقابلات، وكتابة مسودات، واستقبال ملاحظات من منتج مبدع. ثم أبلغني المضيف بأن حلقتي ستكون هي الحلقة الافتتاحية للموسم، مما جعلني أشعر بسعادة كبيرة. تم تجميع الحلقة، وبعد ذلك ظهرت في قائمة البودكاست الخاصة بي!
أدى مشهد ذلك إلى حدوث شيء غريب؛ شعرت بحزن عميق ورهيب.
بطريقة ما، ترجم نجاحي مع البرنامج إلى عدم رغبتي في كتابة أي شيء مرة أخرى. هزني الحزن الشديد؛ لماذا شعرت بهذا السوء بعد هذا الفوز الكبير؟
يُعتبر اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والاكتئاب حالتين متلازمتين، مما يجعلني أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنةً بالكتّاب الآخرين الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. علاوة على ذلك، فإن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط الذي أتعامل معه يُكافئ أي نشاط أستمتع به بزيادة كبيرة في مستوى الدوبامين. لكن، بعد الانتهاء من المهمة، كما حدث في تجربة البودكاست، أشعر بنقص حاد في هذه المواد الكيميائية، مما يجعلني أشعر وكأنني على حافة الانهيار.
كيف أتغلب على هذا
لا أرى أن من الحكمة أن ينصح أحد بالتوقف عن تناول الأدوية أو البدء فيها. ولكن بالنسبة لي، كانت أدويتي فعالة للغاية. إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (أو تشك في أنك تعاني منه) ولم يكن لديك مختص طبي يساعدك في تحديد العلاج المناسب، فإنني أوصيك بشدة بالبحث عن مساعدة من متخصص.
يساعدني دوائي في تنظيم تقلباتي العاطفية أكثر من أي قدر من التمارين الرياضية أو التغييرات الغذائية، على الرغم من أن هذا يساعد كثيرًا. ومع ذلك، أعرف كتابًا مصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط جربوا أدوية متعددة واستسلموا في النهاية بعد أن لم ينجح أي منها، لذا فأنا أفهم أن هذا ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع.
إذا لم تكن الأدوية مناسبة لك، يمكنك محاولة إدارة الدوبامين مع متخصص لديه بدائل. كما أن اتباع نهج جديد في التغذية والتمارين الرياضية يمكن أن يساعد بشكل كبير ليس فقط في تنظيم المشاعر ولكن أيضًا في الحصول على ذهن أكثر وضوحًا لجلسات الكتابة.
5. الهواجس الجديدة
عشت في مدينة شنغهاي بالصين لمدة خمس سنوات، وخلال ثلاث سنوات من تلك الفترة تعاونت مع مجموعة مبدعة في مشروع جماعي. كنا نتشارك في قراءة الشعر بشكل حي، ونقوم بنشر مجموعات من القصص القصيرة، كما بدأنا في إصدار نشرة إخبارية قبل أن تتحول النشرات الإخبارية إلى قوة كبيرة كما هي اليوم.
في يوم من الأيام، استيقظت وقررت المغادرة. السبب؟ كنت شغوفًا برياضة الديربي على الجليد، وكان الفريق بحاجة إلى كل دقيقة من وقتي. من يفضل الكتابة عندما يمكنك التزحلق بسرعة كبيرة والتصادم مع مجموعة من السيدات؟
بعد أن فهمت الوضع، أصبح من الصعب علي تصديق أنني تخليت عن مجموعة من الكتاب المبدعين والمركزين. الآن، أجد نفسي أشتاق لعودتهم؛ لم أكن أدرك كم هم مهمون ونادرون في هذا العالم!
لسنوات، كنت أعيش روتينًا مريحًا مع الكتاب، ولكن بعد ذلك ظهر شيء جديد وأغراني بالابتعاد، فريق جديد تمامًا للديربي على الجليد.
لقد كانت رياضة الديربي على الأسطوانة، التي تتطلب من اللاعبين القيام بالهجوم والدفاع في آن واحد، دافعاً لزيادة إفراز الدوبامين لدي بشكل مستمر. لم أستطع التسجيل بالسرعة المطلوبة، وسرعان ما قضيت كل وقتي خارج العمل في التزلج على الجليد، دون أن أفكر كثيراً في مجموعة الكتاب التي أنتمي إليها. وفجأة، مرت شهور دون أن أكتب حتى جملة واحدة.
استغرق الأمر مني سنوات لكي أعيد بناء عادة الكتابة، ولكن عندما تمكنت من ذلك، ظلت ذكرى الديربي محفورة في ذهني. هل سأتركها مرة أخرى رغم حبي الكبير لها؟
كيف أستمر فيها:
حدث التحول الكبير بالنسبة لي عندما أصبحت الكتابة جزءاً من عملي. بدأت ككاتبة محتوى ثم انتقلت إلى كتابة الإعلانات لشركات متنوعة. جعلني مشهد الشيكات التي أحصل عليها مقابل ما أكتبه أعيد النظر في الكتابة وأتعامل معها بجدية أكبر.
عندما أدركت مدى أهمية الكتابة، بدأت أبحث عن الكتب بطرق غير تقليدية. قرأت منشورات للكتاب، وانضممت إلى مجموعات كتابة على الإنترنت، والتقيت بهم في الحياة الواقعية. كلما أتيحت لي الفرصة، كنت ألتقي بكاتب وأتناقش معه حول المشاريع.
بجانب تحقيق الدخل من الكتابة، وهو أمر مميز، أجد أن وجود مجموعة مناسبة من الأشخاص حولي يمنعني من الانحراف عن الطريق. لا زلت أستمتع بالتركيز على مواضيع مثل نصوص محاكمات ساحرات سالم أو الخبز الخالي من الجلوتين، لكن هذه الأمور لم تعد تثير اهتمامي كما كانت سابقاً. وأعتقد أن السبب في ذلك يعود إلى مجتمع الكتابة الذي أنتمي إليه وفهمي الأفضل لطريقة عمل دماغي.
الخلاصة
إذا كنت كاتبًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد تواجه تحديات خاصة قد لا يعانيها زملاؤك الكتاب. إليك خمس مشكلات شائعة وكيفية التعامل معها في أثناء الكتابة.
بالنسبة لمشكلة التركيز المفرط أو صعوبة التوقف عن الكتابة لفترة طويلة، يُنصح باستخدام مؤقتات تصدر صوتًا أو طنينًا، كما يمكن الكتابة مع أشخاص آخرين يساعدونك في الخروج من هذه الحالة بعد فترة معينة.
أتتعدد الأفكار بسرعة كبيرة مما يجعلك تشعر بعدم القدرة على كتابة أي شيء، لأنك مشغول بالانتقال من فكرة إلى أخرى. لذا، من المفيد أن تجعل نفسك تشعر بالملل في بعض الأحيان. يمكنني تحقيق ذلك عن طريق تقليل وقت استخدام الهاتف والتحديق إلى النوافذ. كما أدون الأفكار العشوائية في Notion عندما تتبادر إلى ذهني، مما يمكّنني من العودة إليها وتطويرها واحدة تلو الأخرى.
السعي نحو الكمال قد يجعلك تشعر بالعجز عن البدء أو عرض أعمالك على الآخرين. لذلك، من المهم أن تشارك مسوداتك غير المنقحة مع أصدقائك سواء عبر الإنترنت أو في الحياة الواقعية كلما كان ذلك ممكنًا. سيساعدك هذا على التغلب على مخاوفك من النشر ويشجعك على الاستمرار في الكتابة بشكل منتظم.
الاكتئاب الناتج عن النجاح أو التراجع الذي يحدث بعد تحقيق انتصار كبير هو أمر شائع. من المهم التحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول تقلباتك الذهنية لإدارة مستويات الدوبامين بشكل أفضل. قد تكون الأدوية خياراً مناسباً، لكن لا تشعر بالضغط لتناولها. جربها وانظر إذا كانت تناسبك، أو إذا كنت بحاجة إلى بديل.
الاهتمام المفرط الذي يعيق عملية الكتابة - من الضروري تغيير المحيط الذي تعمل فيه لتتمكن من التواصل بانتظام مع زملائك الكتّاب. يمكنك الانضمام إلى مجموعات التفكير الجماعي، أو جمعيات الكتاب، أو المنتديات الإلكترونية، أو أي وسيلة تساعدك على البقاء على تواصل مع الكتّاب الآخرين. أستفيد من المجموعات الإلكترونية وأصدقائي الذين يكتبون بانتظام لتفادي التشتت. كما أبحث عن فرص لكسب المال من خلال الكتابة كوسيلة لتحفيز نفسي.